导读：抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。据世界卫生组织报告，抑郁症在全世界发病率约11%，而抑郁症又是严重危及生命安全的疾病，严重的患者中有15%因自杀而结束宝贵的生命，2/3的患者有自杀的念头。抑郁症同时给患者和家属带来严重的精神痛苦和经济损失。
现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这就是心理亚健康的早期信号。而常年在室内工作的人，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易患抑郁症。
巨大的工作压力、激烈的社会竞争，以及自己对生活与事业的高要求，在精神上积劳成疾的都市白领，是人们公认的抑郁症高发人群。
近年来又冒出一个新的抑郁症高发人群—“宅人”。
“宅人”成新的高发人群
【案例】小林15岁那年，在班会中表演节目时出丑，同学无心的笑话，让他抬不起头。这件事，让原本性格内向的他，变得更加自卑。从那以后，他开始逃避去学校，整天窝在家里。上网聊天、浏览网页、看网络小说，成了他的新乐趣。
老师和家长劝他回学校上学，可他却觉得要跨出家门是件超级恐怖的事情，以死相逼，威胁父母一定要让自己“宅”在家中。每天和父母的交流，很少会超过三句。即使是这次迫不得已看医生，也是父母先来与医生沟通后，医生再通过电话咨询问诊。
接诊的唐医生判断小林得了抑郁症，表演节目出丑是最初原因，此后“宅”在家里无形中加重病情。
【分析】“宅人们没有上班或学习的时间限制，常常想睡就睡，睡够就醒，没有固定的生物钟；容易出现头晕、情绪波动大等症状。”唐医生说，除此之外，他们三餐不定，经常以快餐食品、零食充饥，长此以往，会引发微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期食用可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。另外“宅人”缺乏运动和社会活动，还容易形成社交恐惧症，最后造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。
还有一些人其实也可以排入“宅人”之列，只是目前他们有另外的称号。
家庭主妇：全职的家庭主妇，整天呆在家里，最多也就是上市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现，而且缺乏与外界有规律的交往。尤其是长期留守家中的青年家庭主妇，更容易产生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友往来，还可以参加一些公益性质的社交活动，充实自己。如果想要到外界工作，开始之前，最好先去医院咨询一下心理问题。
退休老人：退休老人也是另一种隐性“宅人”，只是目前多数称其为“空巢老人”。这类人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状，长期留守家里也有导致与家庭成员矛盾增加的可能。
抑郁症发病率已达11%
郁闷、焦虑、不快活就是抑郁症吗？唐医生从医学的角度做了回答。
“心情低落；兴趣缺乏；乐趣丧失，体会不到快乐；思维迟钝；疲乏无力，通过休息也得不到改善；睡眠障碍；食欲下降，消瘦；性欲减退；以及有自杀念头。”唐医生解释，在这9项中，只要符合4条以上（含4条），并且症状显著持续两周以上，就应该考虑是否得了抑郁症，并去精神科看看，以便早发现早治疗。
据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，即每10人中就有一人患抑郁症。目前已经成为世界第四大疾病，而预计到2020年，可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
秋冬季是抑郁症多发时节
上海市社区心理健康与发展专业委员会秘书长方柏儒表示，从环境对心理的影响角度，视觉、听觉能使人的心情产生变化。如果光线过于刺眼或声音强度特别刺耳，人会产生惊恐状态，而视觉昏暗或声音沉寂，交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的抑制状态，从而产生抑郁。
秋冬季万物萧瑟，这个时节的人们对外界刺激的反应能力降低，所以”宅人“们—抑郁症的易感人群—更应引起重视。
此外，抑郁还会造成生理的变化。几乎绝大部分内科疾病的形成，都与不愉快的情绪有关，如消化性溃疡，可以说就是心理问题的躯体表现。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3倍半，中枢神经问题是正常病人的2倍多，泌尿系统疾病为1.4倍，心脏疾病约2倍，普通疾病则近4倍。
从中医心理学角度看，“人生诸病多生于郁”。人的情绪变化会直接影响到脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，在抑郁状态下人的脾胃之气开始郁结，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏、脾胃。肝脏受损后由于肝气郁积，百气不畅，血不能充分营养四肢百骸，会造成抵抗力下降。所以，秋季抑郁很容易造成身体的生理功能下降，表现为躯体化症状，如胃肠道疾病、呼吸道疾病、肝胆疾病、心肺功能疾病，甚至肾脏也会受影响。
走出去，让自己高兴起来
抑郁症的危害不容忽视，但“宅人”们也不必恐惧，首先要做的就是，打开心门，走出去。
选择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购。无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。
长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能在短时间内不一定发现自身出现什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天要保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。
饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。
如果消化不良，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。
有关专家认为，预防抑郁，关键在于让自己高兴起来，同时，他们给出了几点建议。
第一，坚持锻炼。锻炼身体会使人感到心情舒畅，每天应坚持运动半小时。
第二，多吃香蕉。香蕉所含的色氨酸，能合成五—羟色胺酸，从而调动情绪，使人快乐。
第三，经常晒太阳。晒太阳能让激素达到平衡，也能让人变得幸福。
第四，可以听一些使心情舒畅的音乐，或者回忆最幸福的时刻及曾经成功的事，这些有助于让人高兴起来。
此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。